Plank Terpopuler: Panduan Lengkap & Variasinya

Untuk informasi lebih lanjut tentang olahraga plank terpopuler, silakan kunjungi situs tersebut. Latihan plank, gerakan statis yang menargetkan otot inti, semakin populer karena efektifitasnya dalam membangun kekuatan inti, meningkatkan postur tubuh, dan meningkatkan stabilitas. Namun, bukan hanya satu jenis plank yang ada. Ada berbagai variasi plank yang bisa Anda coba, masing-masing menawarkan tantangan dan manfaat yang berbeda. Artikel ini akan membahas beberapa jenis olahraga plank terpopuler dan bagaimana cara melakukannya dengan benar.

Variasi Plank Terpopuler

Berikut beberapa variasi plank yang paling banyak dicari dan digemari:

Plank Terpopuler: Panduan Lengkap & Variasinya

Plank Standar

Ini adalah bentuk plank yang paling dasar dan menjadi landasan untuk variasi lainnya. Posisikan tubuh seperti posisi push-up, dengan tangan lurus di bawah bahu, tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Pertahankan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, secara bertahap tingkatkan durasi seiring waktu. Fokus pada menjaga punggung tetap lurus dan menghindari menekuk pinggul atau mengangkat bokong.

Forearm Plank

Mirip dengan plank standar, tetapi Anda bertumpu pada lengan bawah, bukan telapak tangan. Sikunya berada di bawah bahu, lengan bawah sejajar dengan tubuh. Pertahankan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, atau selama Anda mampu mempertahankan postur tubuh yang benar.

Side Plank

Gerakan ini menargetkan otot miring. Berbaringlah menyamping, bertumpu pada satu lengan bawah dan sisi kaki, dengan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Tahan posisi selama 30 detik hingga 1 menit di setiap sisi.

Plank dengan Kaki Terangkat

Tingkatkan tantangan dengan mengangkat satu kaki secara perlahan dari lantai, menjaga keseimbangan dan posisi tubuh tetap lurus. Tahan selama beberapa detik, lalu ganti kaki. Ulangi beberapa kali.

Plank dengan Rotasi

Dari posisi plank standar, putar tubuh Anda ke kanan atau kiri, dengan tetap menjaga keseimbangan dan posisi inti tetap kuat. Ulangi di kedua sisi.

Tips Aman Melakukan Plank

Pastikan untuk menjaga postur yang benar untuk mencegah cedera. Jangan memaksakan diri jika merasa sakit. Mulailah dengan durasi yang singkat dan secara bertahap tingkatkan waktu tahan Anda. Anda juga bisa berkonsultasi dengan pelatih kebugaran untuk mendapatkan panduan yang lebih personal.